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中医减肥最常用三大神奇体式 夏季减肥怕出汗最佳选择!(1)

发表时间:2009年5月13日  来源:第一女人网

  夏天来临,人体能量消耗大,正是减肥瘦身的大好时机。但是,如果能配合运动疗法之一的医疗体操治疗,则效果更佳。

  应注意选择在环境安静、光线充足、空气流通的地方做;做操者应食不过饱,腹不过肌;衣着宽松,多少适宜;抛开杂念,心境平和,不受外界事物干扰。

  第一式

  1、两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。

  2、两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。

  3、两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。

  4、两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。

  5、拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。

  6、拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。

  7、两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。

  8、两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。

  第二式

  1、两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。

  2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。

  3、两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。

  4、身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。

  5、两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。

  第三式

  1、患者两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。

  2、渐渐下蹲抱膝,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。

  这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松,重心下沉腹部,全身暗暗用力,并借助呼吸运动,以消耗体内脂肪,强健肌肉,从而达到减肥瘦身的目的。

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