第一女人网
您所在的位置: 首页 > 美体 > 瘦身 > 正文 > 手机版

10减肥误区让你怎么也瘦不下来(1)

发表时间:2013年6月14日  来源:第一女人网
导读:你是否用了很多减肥方法都还是瘦不下来?下面一起来检查下,你是否犯了以下10个减肥误区。减肥除了要选对方法外,还需要懂得一些基本减肥常识,这样才能从日常习惯乃至观念上真正学会如何减肥,从而达到减重目标。

  1、减肥就等于消灭了胖细胞

  如 果减肥成功就意味着胖细胞的彻底失败,我们就不用担心反弹了。真希望这是真的。可是,胖细胞的学名脂肪细胞,是专门用来贮存脂肪的,当体重下降的时候,贮 存在脂肪细胞中的脂肪就会减少,但是细胞本身仍然存在。所以,这是一个不愉快的事实:我们减肥以后,原来的脂肪细胞只是变小了、变瘪了,但它却不会消失, 它在时刻等候着,等到体重反弹,就会重新饱满。而且因为每一个脂肪细胞只能容纳一定数量的脂肪,所以原有的脂肪细胞满额了,身体还会制造出更多的脂肪细胞 去应付和接纳脂肪。正因为如此,减肥专家谆谆教诲想减肥的人:减肥要有一个长期的计划,避免反弹,更不能反弹过减肥前的体重标准。

  贴士:你知道吗?一个体重正常的人,体内有300亿个脂肪细胞。超重的人,体内可能会有1000亿个脂肪细胞,而特别肥胖的人,体内可以容纳2700亿个脂肪细胞。因此,千万别让你体内的脂肪细胞越来越多。

10减肥误区让你怎么也瘦不下来

  2、局部锻炼想瘦哪就瘦哪儿

  你 是否听说一个取巧的减肥方法:保鲜膜将肚子围起来,就可以减掉小肚子。但是,许多人在试过之后,会发现,结果不仅没有特效,还弄得被保鲜膜围起的部位起了 许多汗疹。还有的人会用锻炼的方法,例如仰卧起坐来减掉小肚子。可是,有人抱怨自己做了多少年,小肚子却一直没有被消掉。所以,即使是针对于特殊部位的锻炼,也不一定能做到定点减肥。

  贴士:想要减掉小肚子或身体任何某一特殊部位的脂肪,都必须通过全身运动,比如慢跑、跳舞等,在全身脂肪得到消耗的基础上才能消除局部脂肪。因此,当你瘦 下 来的时候,究竟是先瘦了肚子还是先瘦了脸,这点很难说清楚。

  但是,我们可以通过力量练习加强某个部位的肌肉,避免肌肉的松弛,让它看上去瘦一点。另外,在 选择有氧运动的时候,可以特别关照一些能多多调动身体“中段”的运动,比如拉丁舞、街舞、跆拳道、跳绳与弹跳等。

  3、跑得快一定减得快

  如果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限,那么得到锻炼的是你的心肺功能,而不是脂肪的燃烧。相对于快速奔跑来说,慢跑或是快走,这些持续时间 较长的较低强度有氧运动,才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,这样就促使了脂肪消耗的加快。而运动强度 增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时,脂肪供能比例只占15%。因此,轻松平缓的低强度有氧运动(目标心跳维持在100~120次/分钟)最有利于减肥。

  贴士:要知道,低强度运动必须持续30分钟以上,人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量。随着运动时间的延长,脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%,不过运动超过45分钟以后,脂肪的消耗量又开始降低。将你的慢跑或是快走时间计划在30~45分钟。

【发表评论】(已有0位网友发表评)
最新资讯
女人图库
视觉冲击
头条资讯
精美欣赏