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跑步的正确方法 警惕慢跑运动减肥的几大误区(1)

发表时间:2015年9月21日  来源:第一女人网
导读:慢跑,成为现在人们最喜欢的运动方式,也是很多人减肥的第一选择。但跑友们在运动时不注意技巧,很容易就导致越跑越肥。人是跑步了,但肉却还在。下面,小编为大家列举了几条慢跑误区。

  慢跑,成为现在人们最喜欢的运动方式,也是很多人减肥的第一选择。但跑友们在运动时不注意技巧,很容易就导致越跑越肥。人是跑步了,但肉却还在。下面,小编为大家列举了几条慢跑误区。

跑步的正确方法 警惕慢跑运动减肥的几大误区

  误区一:必须吃饱了再运动

  很多人都觉得应该吃饱了再运动,吃不饱会导致血糖低,容易头晕乏力甚至晕倒。但实际上,饱腹运动是有害健康的。

  饭后人体的大量血液流向了消化系统,特别是胃肠器官,以保证消化工作时所需的氧气和养料的供应。如果此时进行剧烈的运动,大量的血液就会流向运动器官,尤其是四肢,以保证肌肉工作的需要,这样就造成消化系统血量供应不足。

  因此,在运动前先喝杯牛奶,补充一些健康的小食品,如糕点或香蕉等,只要能满足运动需要的基本能量就可以了。

  误区二:饭前不适宜运动

  美国研究证明,饭前一到两个小时,空腹进行定量的漫步、跳舞、慢跑等,都有助于减肥。

  因为在进行体育运动时,大脑皮质运动中枢和交感神经处于高度兴奋状态,而食物中枢则相对处于抑制状态,消化腺的分泌量受到抑制。 因而可以让人们的食欲减退,食量减少。

  同时,饭前运动还能有效的消除脂肪,消耗的热量也很少哦,而且更不会影响健康。

  误区三:运动30分钟就足够了

  为什么很多人每天坚持运动却对减肥没什么用,因为一般人多半运动到30分钟后,已经汗流浃背,觉得达到效果,就结束了。然而这些人受累了不说,而且还是在马上就要出效果之前放弃了。

  这主要是因为要连续运动30分钟以后,身体才会开始消耗脂肪,比如慢跑。慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

  误区四:运动越剧烈越容易减肥

  运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

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