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七招练出手臂完美曲线 告别“拜拜袖”(1)

发表时间:2015年12月3日  来源:第一女人网
导读:平时不注意,缺少运动,赘肉就这样出现了。你是不是也在烦恼“拜拜袖”,手臂的有赘肉让你看起来胖了五斤,今天小编就给大家介绍一套有趣又有效的七招哑铃瘦手臂动作,把这七个动作重复三次就是一组完整的上臂训练。想要手臂和后背的漂亮曲线,你可以跟着做。这个冬天赶快偷偷练起来,来年夏天无袖衫、露背装随你穿!
七招练出手臂完美曲线 告别“拜拜袖”

  一、交错俯卧撑

  以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

  二、反向哑铃卧推

  Step 1.躺在一个瑜伽球上,双膝弯曲,双脚平放在地板上。

  Step 2.双手各举一只哑铃(掌心朝向头部)伸直,然后弯曲手肘,向下使哑铃停在胸部上方位置,小臂还是朝上伸直的状态。

  Step 3.然后,缓慢打开手肘,使哑铃处在身体两侧位置,注意哑铃、手肘和肩膀保持在一条水平线上,然后回到起始位置,重复15次。

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