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瑜伽哪个动作可以提臀 4组瑜伽动作雕塑完美曲线(1)

发表时间:2017年5月22日  来源:第一女人网
导读:对于想要拥有翘臀的你是不是找寻了很多方法做了很多的运动却没有什么明显的效果?来做提臀瑜伽吧,能够很好的紧致你的身材。那么瑜伽哪个动作可以提臀呢?一起来学习4组瑜伽动作雕塑完美曲线吧。

  开合青蛙腿

  重点在于骨盆尽量维持水平,除了移动的腿外,其余身体保持不动。

瑜伽哪个动作可以提臀 4组瑜伽动作雕塑完美曲线

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  左脚踩地,左手扶墙壁帮助身体平衡,将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起,注意抬起的高度可视个人能力,抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。

  2

  右脚勾脚尖、膝盖弯曲,往右侧张开,张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作,重复3至5次为1组,左右两边各做3组。

瑜伽哪个动作可以提臀 4组瑜伽动作雕塑完美曲线

  蹲站瘦小腿

  利用简单的蹲站等动作,就能锻炼到小腿肚线条,同时还有助矫正O型腿,秘诀就在于利用掌根站立,因此做动作时脚趾要尽量离地。

  1

  双脚微张採站姿,双手往前伸直扶墙面,背部维持直线,脊椎往头顶延伸,脚跟踩稳地面后,将脚趾张开并往上翘起预备。

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  深吸气将脚跟往上提起,脚趾仍往上翘起,注意身体要尽量维持往头顶延伸,背部打直,双手手肘可微弯辅助平衡,眼睛平视前方。

  3

  脚跟往上提至能力所及的最高点后,深深吐气同时慢慢将脚跟往下踩,但脚趾与脚跟仍不接触地面。

  4

  随着吐气与脚跟往下降,臀部顺势往后坐,使身体与大腿、膝盖约呈直角,背部维持直线,脚趾保持离地。重复Step1至4,做3至5次为1组,重复3~5组。

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