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减肥食谱一日三餐 减肥食谱七日瘦身汤(1)

发表时间:2017年9月6日  来源:第一女人网
导读:很多女生减肥喜欢吃减肥药,殊不知减肥药不仅会反弹,还会对身体造成很大的影响,我们提倡健康的减肥方法,所谓三分练七分吃,要怎么吃才能健康又达到减肥的效果呢?小编来给你支招~

  减肥食谱一日三餐

减肥食谱一日三餐 减肥食谱七日瘦身汤

  周一食谱

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

  晚:煮虾(数只),osli m20植物,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽

  周二食谱

  早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

  午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

  晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  周三食谱

  早:乌龙茶、弥猴桃

  午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

  晚:牛肉、凉拌海带丝。

  周四食谱

  早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

  午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

  晚:玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋,生黄瓜一根

  周五食谱

  早:咖啡、苹果

  午:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

  晚:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

  周六食谱

  早:麦片粥(一小碗)橙子

  午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

  晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

  周日食谱

  早:绿茶、苹果

  午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤

  晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根

  减肥食谱七日瘦身汤材料

减肥食谱一日三餐 减肥食谱七日瘦身汤

  洋葱2~2.5斤 圆形、

  青辣椒0.5~1斤 辣或微辣、

  芹菜1斤 正品 、

  番茄(西红柿) 2.5~3斤 正品、

  卷心菜(甘蓝、包心菜、1斤 扁圆型、包菜、叶菜、球菜、莲花白)、

  盐 少许 食用盐。

  减肥食谱营养餐

减肥食谱一日三餐 减肥食谱七日瘦身汤

  减肥营养餐一

  早餐的话,建议吃一颗水煮鸡蛋,喝一杯低脂的牛奶,再吃一个苹果或者吃一块三明治。午餐的话,吃一碗饭,外加少量的瘦肉和适量的绿叶蔬菜,比如青椒肉丝、白切肉、芹菜金针菇、凉拌黄瓜等。晚饭的话,建议在七点钟吃,食物的选择和中餐差不多,但是以清淡、易消化的食物为主,且吃个七八分饱即可。晚上九点钟以后是不能吃其它东西的,不过喝水和吃水果是可以的。

  减肥营养餐二

  早餐吃全麦面包一片、水煮鸡蛋一个、纯牛奶一杯;或者燕麦粥一碗加苹果一个。午餐吃米饭一碗,水煮鱼片或者水煮鸡肉适量,以及水煮青菜适量,外加水果一个,可以是苹果、番茄、梨,也可以吃一条黄瓜。晚餐的话,可以喝一些绿豆粥或者薏米粥等较为清淡的粥类,再搭配吃一个水果,比如苹果、番茄等。

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